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此外，运动�‍�后如果没有合理安排恢复时间，也可能影响减脂效果。同时，结合抗阻运动(如哑铃训练、俯卧撑等)，每周2~3次，每�次10~20分钟，以增加�肌�肉量，提高基础代谢率。减少久坐时间，每小时起身活动3~5分钟；避…