今天是7月16日，星期三，农�历六月廿二。聊城今日天气阴转多云，东北风2级，当前温度24.9℃，空气湿度86%，PM2.5指数为38，空气质�量�良好。明日最高气温将达到36℃，最低气温24℃，温差进一步扩大。21…

玉树藏族自治州:(玉树市、杂多县、称多县、治多县、囊谦县、曲麻莱县)

保定市:(竞秀区、莲池区、满城区、清苑区、徐水区、涞水县、阜平县、定兴县、唐县、高阳县、容城县、涞源县、望都县、安新县、易县、曲阳县、蠡县、顺平县、博野县、雄县、保定高新技术产业开发区、保定白沟新城、涿州市、定州市、安国市、高碑店市)

雅安市:(雨城区、名山区、荥经县、汉源县、石棉县、天全县、芦山县、宝兴县)

大兴安岭地区:(漠河市、呼玛县、塔河县、加格达奇区、松岭区、新林区、呼中区)

福建省:福州市:(鼓楼区、台江区、仓山区、马尾区、晋安区、长乐区、闽侯县、连江县、罗源县、闽清县、永泰县、平潭县、福清市)

阳江市:(江城区、阳东区、阳西县、阳春市)

东营市:(东营区、河口区、垦利区、利津县、广饶县、东营经济技术开发区、东营港经济开发区)

泸州市:(江阳区、纳溪区、龙马潭区、泸县、合江县、叙永县、古蔺县)

承德市:(双桥区、双滦区、鹰手营子矿区、承德县、兴隆县、滦平县、隆化县、丰宁满族自治县、宽城满族自治县、围场满族蒙古族自治县、承德高新技术产业开发区、平泉市)

孝感市:(孝南区、孝昌县、大悟县、云梦县、应城市、安陆市、汉川市)

衢州市:(柯城区、衢江区、常山县、开化县、龙游县、江山市)

此外，运动后如果没有合理安排恢复时间，也�可能影响减脂�效果。同时，结合抗阻运动(如哑铃训练、俯卧撑等)，每周2~3次，每次10~20分钟，以增加肌肉量，提高基础�代谢率。减少久坐时间，每小时起身活动3~5分钟�；避…