弹力带提供的阻力较为柔和，可以避免运动过程中的突然冲击，对健身新手和康复期患者都非常友好。将弹力带套在膝盖上方（有一定运动基础的人可以套在脚踝上方，这样阻力更大），双脚与肩同宽或略宽，膝盖微屈，保持身体重心在…

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十年间，从《琅琊榜》到《藏海传》，权谋剧的表现形式和观众的审美需求恐怕都发生了一些变化。范闲祈年殿背诗，是来自穿越者的九年义务教育经历，藏海解开冬夏女王机关则是扬我国威，这都让遥远的权谋建立起了大众共情。现在…