弹力带提供的阻力较为柔和，可以避免运动过程中的突然冲击，对健身新手和康复期患者都非常友好。将弹力带套在膝盖上方（有一定运动基础的人可以套在脚踝上方，这样阻力更大），双脚与肩同宽或略宽，膝盖微屈，保持身体重心在…

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"解读《彼岸灯塔》，李妍与李梦人格互换，李秀兰疑杀白涛；白凡与儿子互杀，张小川杀张小川。"