除了尽量把手机扔远点、逼自己早睡半小时，还有更轻松的办法——吃对食物，也能悄悄把好睡眠"吃"回来！备好这些：干莲子一小碗（提前泡软）、猪小肠一段、姜几片、料酒1勺、盐少许、清水一碗汤、一块饼、一根热乎乎的烤香…

泰州市:(海陵区、高港区、姜堰区、兴化市、靖江市、泰兴市)

无锡市:(锡山区、惠山区、滨湖区、梁溪区、新吴区、江阴市、宜兴市)

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武威市:(凉州区、民勤县、古浪县、天祝藏族自治县)

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文山壮族苗族自治州:(文山市、砚山县、西畴县、麻栗坡县、马关县、丘北县、广南县、富宁县)

舞台之上：中外00后在压力与突破中绘就成长群像每一站都有实力强劲、来势汹汹的海外新声歌手，他们带着独特的音乐风格和精湛的技艺强势来袭；另一方面，残酷的淘汰机制时刻提醒着他们竞争的激烈。节目通过中外00后的对抗…